Принципы перемен: признание, осмысление и опровержение негативного мышления

Признание

В тот момент, когда вы замечаете, что у вас упало или резко изменилось настроение, – появилась негативная мысль, остановитесь, сделайте глубокий вдох и разберитесь со своими мыслями. Вы можете обнаружить, что подобным образом размышляете уже минут десять. Просто признав существование негативного мыслительного процесса, вы тем самым уже его остановите.

Осмысление.

В прошлом вы принимали все негативные мысли на веру. Прекратите это. Не нужно верить этим мыслям, потому что они сообщают вам неправду о вас самом и только вгоняют в депрессию. На самом деле вы значите гораздо больше, чем заявляют о том ваши негативные мысли. Но депрессивное мышление склонно отфильтровывать все положительное, что вы цените в себе.

Опровержение негативного мышления.

Как только вы распознали негативную мысль, сосредоточьте свое внимание на опровержении негативных посылок. Отыщите положительные воспоминания, в качестве противовеса обратитесь к сильным сторонам своей личности, вспомните о своих достижениях. Подумайте о том, что может придать вам сил, о том, что вам по-настоящему нравится.

Когда вы примените эти три основных принципа, вы сможете достичь более реалистичной оценки событий и ситуаций

(Хэдли Д., Стодахер К. Самоучитель настоящего гипноза и самогипноза. Сильнейший техники. – С-Пб.: Прайм-Еврознак, 2009. – 384 с.)